cwiczenia na kolana

[...] na silownie, juz w marcu wazylem 90kg (37,8 cm w bicepsie, 97,5 kg na klate) ciwczenia: Od kiedy ciwcze na silowni, lacznie 7 miesiecy z ogromna przerwa, wykonuje te same cwiczenia, moze tu jest pies pogrzebany. Silownia na ktora chodze jest slaba, nie ma wyrafinowanego sprzetu wiec musze radzis sobie z tym co jest - laweczka, hantle, sztangi, [...]

Płeć: mężczyzna Wiek:26 Waga:100 Wzrost:175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):Ławeczka wielofunkcyjna, sztanga prosta, sztanga łamana, hantelki Dieta: Głównie białka, odrzucone cukry Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

[...] doskwiera bólem ale generalnie zaoważyłem ze jakoś bardzo często strzelają mi wszystkie stawy. Dodam też że w przerwie powakacyjnej az do teraz nie towarzyszyły mi żadne cwiczenia a wcześniej były regularnie prowadzone basen/krótkie bieganie/halowa piłka nożna w celu polepszenia kondycji i ogólnej sprawności POzdrawiam Zmieniony przez - [...]

Wiek : 19 Waga : 52 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 78 cm Obwód pod biustem : 71 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 cm Obwód na wysokości pępka : 69 cm Obwód bioder (3): 81 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] coraz lepiej. Wkurzające natomiast jest to , że strasznie dużo czasu mi on zajmuje. Zazwyczaj zajmuje mi on 2,5h - 3h na siłce. Na koniec chciałbym dodać, że przerwy miedzy cwiczeniami na duże grupy mięsni wynoszą od 1,5 do 2,5min a na małe to 1-1,5min. Nie ćwiczę nóg, bo mam kontuzję kolana i nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać. ( Niedługo [...]

[...] Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: aktywnosc prawie zerowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy w tygodniu cwiczenia silowe + 3 razy trucht na biezni 60-70% HR 40-60 min Odżywianie: nie jem bialego pieczywa, jem makarony, ryz, uwielbiam kurczaka , niestety wieprzowine w roznych [...]

[...] serie (max) do tego dorzuce jeszcze 2 serie grzebietow na maxa po treningu rozciaganie tym planem http://www.sfd.pl/Rozci%C4%85ganie_plan.-t824162.html chce jeszcze wrzucic cwiczenia korygujace postawe a dokladniej: SKOLIZA - boczne skrzywienie kręgosłupa 1. Przysiad podparty Przejście do „kociego grzbietu" i powrót do przysiadu 2. Leżenie [...]

[...] tkanki tluszczowej zmora sa lydki i uda ktore sa strasznie oporne z tendencja niestety do nabierania masy miesniowej co nie jest moim celem :( tu od razu mam pytanie jakie cwiczenia by ruszyc te partie (basen nie wchodzi w gre) ? idac w gore napotkamy sie na brzuch :) i chce go ostro pilowac ile brzuszkow by mialo to rece i nogi badz jakies [...]

Siemaneczko. Może i moja słowa zabrzmią śmiesznie ale mam szesnaście lat, 174 centymetry wzrostu przy 54 kilogramach wagi i postanowiłem się zabrać za siebie i zacząć coś ze sobą robić. Dodam jeszcze tylko, że jestem ektomorfikiem. A teraz do rzeczy. Chciałbym was poprosić o jakieś ćwiczenia które mógłbym wykonywać w domu mając gryf z czterema [...]

[...] wlasnie tych miesni dodalem po prostu do mojego planu i wykonuje je 5 razy w tygodniu. Oprocz tych cwiczen cwicze takze wszystko inne, gdyz chce jak najlepiej grac, wiec cwiczenia zajmuja mi co najmniej godzine dziennie, nie liczac normalnych treningow z pilka na sali Ale do rzeczy Znalazlem 3 cwiczenia, ktore pomoga w zlikwidowaniu bolu [...]

Witam Nie wiem czy dobry dział ale wydazwał sie najlepszydo tej sprawy Ostatnio naciągnąłem sobie ścięgna kolana lewego. Miałem prześwietlenie stawu tak profilaktycznie i wyszło że mam zwyrodnienie (kości, bo elementów miekich nie ma na RTG), chyba stan początkowy. Narazie nic nie boli, moge biegac, skakać ale lekarz doradził oszczedzać kolana za [...]

Witam, Bardzo proszę o pomoc w dobraniu dla mnie zapotrzebowania na BTW oraz rozkład w ciągu dnia. Najwięcej jest tematów na redukcję a ja chcę przybrać 3-4 kg mięśni. Od roku co 3-4 miesiące robię badanie składu ciała i cały czas było ok. czyli troszkę traciłam tłuszczu, troszkę mięśni przybierało. Było to ślimacze tempo ale mi w zupełności [...]

Witam! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu 3 miesiące temu ważyłem 65 kg. Byłem dosyć gruby i miałem mało siły więc zacząłem prowadzić dietę redukcyjną połączoną z tygodniowym planem treningowym, głównie w domu na domowym sprzęcie + ćwiczenia z kalenistyki. Teraz ważę 57 kg i żeby pokazać przyrost siły powiem że 3 miesiące temu nie byłem w stanie ani razu [...]

Witam wszystkich forumowiczów bardzo serdecznie Jestem nowy na forum ponieważ od niedawna postanowiłem zmienić swoje dotychczasowe życie na lepsze. W przeszłości od roku 1997-2004 trenowałem sporty walki (Taekwondo WTF) , jestem posiadaczem czerwonego pasa (2kup), byłem czynnym zawodnikiem jednak w roku 2004 przez poważną kontuzję kolana musiałem [...]

Witam. Ćwiczę od 2 miesiecy w domu. Chcialbym dodac ćwiczenia izometryczne ze wzgledu na poprawe wyników. Mam wiec nastepujace pytania: Jak duzo serii i powtorzeń wykonywac? Czy robic to kazdego dnia treningowego? Czy mozna je wykonywac codziennie? Czy ćwiczyc izometrycznie tylko te miesnie ktore pozniej trenuje z obiazeniami czy moze wszystkie? [...]

Witajcie ! Doznałem kontuzji kolana w czerwcu br. i tydzien temu przeszedłem operację artroskopie kolana (usuwali mi coś z łękotki i jakieś ciało hofa czy coś) i pierwsze pytanie to kiedy będę mógł wrócić do piłki poważnie ale tak by grać na 100% swoich możliwości a drugie pytanie to takie : jak powrócić do pełni formy po kontuzji i dość długiej [...]

Witam! Postaram się opisać problem w skrócie. A więc mam 21lat, 192cm wzrostu, 90kg 2 miesiące temu miałem artroskopię kolana, po miesiącu zacząłem rehabilitację kolana, ale pomyślałem, że jak już ćwiczę to przydałoby się ćwiczyć całe ciało. I tak ćwiczyłem 6x w tygodniu zaraz po przebudzeniu, na czczo, ok 30-40min rowerek stacjonarny + 15-20min [...]

Hej! Potrzebuję szybko zredukować wagę, bo pozwoliłam sobie bardzo przytyć i nie wytrzymują tego moje kolana ( oba skręcone w przeciągu miesiąca). Znam ogólnie zasady redukcji wagi, ale bardzo przydałaby mi się jakaś opracowana dieta, bo wtedy łatwiej mi się jej trzymać. Poza tym mam 3 miesiące do rehabilitacji, a chciałabym zacząć ćwiczyć i nogę [...]

[...] ale nie do konca - mam pytanie bo brat mi powtarza ze nie szanuje nog... i teraz mam pytanie czy to niszczy kolana , lekotki ? chodzi mi o to ze jak robie nogi to sa moje cwiczenia 1.wypychanie cierazu na suwnicy 10,10,8,6 i zaczynam ok od 230kg koncze na 260kg - i on mowi ze jak tyle bede dawal to sobie zniszcze kolana , lekotki itd i bede [...]

Witam, od 8 roku leczyłam się na niedoczynność tarczycy. W zeszłym roku zdiagnozowano u mnie hashimoto. Od zawsze miałam nadwagę, teraz to już otyłość według BMI. Mam ogromny problem, nawet nie tyle co zrzucić wagę, ale żeby ją utrzymać. Stosowałam kilka lat temu dietę dukana - owszem ładnie schudłam, potem jeszcze ładniej przybrałam, niestety [...]